經期來了適當運動可緩解疼痛
經期少做運動是中國傳統的觀念,隨着醫學的發展,人們慢慢認識到適當的運動對於經期女性有一定好處,可以促進血液循環,可以排淨經血,也可以緩解經期疼痛,女性生理週期來運動可以維持體內荷爾蒙的正常分泌,讓全身狀態更加提升!
女性生理週期怎麼算?
每個女生的生理週期有長有短,大致上來説以28天為基本天數,分成四期。其中包括月經來潮的第1-7天,排卵期前一週的第7-14天,排卵結束的第15–21天及月經前一週的第22–28天。
如何配合生理週期做運動?
1.月經期-瑜珈
月經來潮期間應採中、低強度的運動,月經期間由於受到黃體激素的影響,這個階段可以加強身體關節柔軟度的運動。像是瑜珈伸展動作或放鬆能力的練習,或是縮短運動時間,如果身體疲倦還是不要勉強,在家休息養足精神改天再運動也不遲。
2.排卵期前一週-跳繩
排卵期前一週便是月經期後排卵期前,雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。所以在排卵期的前一週是進做有氧運動的最佳時期,運動的強度與運動量都可以適度的提高像是跳繩、重訓、階梯訓練都能夠增進體能。
3.排卵期後一週-户外跑步
排卵期後,可以將運動量加到最大的負荷,讓體能獲得最大的提升,可以做更加激烈的運動。像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是很好的消耗方式。
4.月經前一週-室內腳踏車
月經期前數天,可以安排一些遊戲或球類活動,以中等的訓練負荷量來實施。月經來潮前常會出現一些情緒暴躁、容易激動的情形,有時也會伴隨小腹疼痛、容易疲勞以及注意力不集中的現象,這時可以選擇在健身房踩腳踏車、或做瑜珈,不給身體太多壓力與負擔。
-
如何消除近視眼,這3招慢慢摘掉眼鏡恢復視力
如今近視在我們的日常生活中非常普遍,很多人都戴着眼鏡。可能是因為經歷過戴眼鏡的痛苦,知道近視不好,所以很後悔當初用眼不注意造成的近視,也想減少和緩解近視。其實近視大多也是後天注意力不集中造成的,比如長時間看書、玩遊戲或不注意用眼衞生等,導致眼睛疲勞,導致...
-
喝水可以解決很多病,8種女人應該多喝水
很多時候多喝熱水已然成為男士對女朋友貼心的問候,如今被認為是最敷衍的回覆。其實從健康角度來看,多喝熱水並沒有什麼錯誤。多喝熱水可以給身體補充水分,防止身體脱水,而且也可以暖胃,避免造成燒心。雖然喝水不能包治百病,但對某些疾病的作用也是不容忽視的。因此,很...
-
家常spa的方案,在家也能做spa
【導讀】家常spa的方案有哪些?spa是近年來十分火熱的一種養生保健的方法,相信也是不少人的最愛。不過你知道怎麼在家做spa嗎?下面小編就給大家帶來家常spa的方法,在家也能做spa了哦!家常spa方案對於愛美之人而言,spa是一定回去做的,不但會常常去spa館做,還會在家自...
-
草莓的功效與作用及營養價值,這五個功效明目養肝美容養顏
草莓是生活中常見的一種水果,草莓的外觀屬於可愛的一類,果肉吃起來酸酸甜甜的,可以説是色香味俱全。現在很多草莓都是大棚種植的,所以一般來説,在春夏秋冬的節日,很多農村路邊都會有很多大棚賣草莓,很多草莓園都可以自己採摘草莓。草莓雖然看起來很小,但是營養豐富。草...