經期如何排出淤血,5妙招讓經血順暢排出
女性在來例假的時候,血液循環會變慢,體温下降,免疫力也不如其他時候,因此更需要做好保暖工作,尤其是腰腹部與下肢的保暖,覺得冷就多穿些衣服,沒事用熱水袋敷敷小腹,將體温維持到正常狀態,保持正常的新陳代謝,經血自然可以順利排掉。
做些柔緩瑜伽運動經期雖然以靜養為宜,但是合理的運動可以幫助身體進行順利的血液流通,可以適量的散散步,以身體不感覺疲勞為宜,或者做一些柔緩瑜伽運動拉伸運動,注意不要強度太大,時間不宜太長,不要進行腹部力量的練習,以下倒立之類的動作。
可以在腰身下放一個硬枕和毛毯,將上半身墊高。坐在瑜伽墊上,腳掌相觸相互施壓,並儘量向腹股溝拉近,確保臀部一端碰觸抱枕,身體放輕鬆,再慢慢身後躺下,讓抱枕舒適地支撐着整個背部和頭部,保持1-3分鐘,可以柔軟髖部和腹肌溝,按摩腹部內臟,促進卵巢與子宮的血液循環,減輕痛經。
不吃影響血行的食物少吃鹽與糖:經血是由我們吃進體內的食物構成的,如果在經期攝入過多的鹽分與糖分,血液就比較粘稠,這樣就不容易流出,注意在經期來前的一週開始改善飲食,少吃鹽與糖。
不吃生冷食物:冰凍的食物與寒涼性的食物吃得太多,會不斷地損傷人體的陽氣,最後發生陽虛寒盛,寒邪留滯於子宮內,會增加宮寒的發生率,不僅不利於經血的順利排出,還會引起痛經,甚至閉經的後果。
少吃油膩食物:適量的攝入脂肪有利於月經規律,經血的順暢排毒,但是,油膩的食物吃太多,尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加,血液會更加濃稠,阻礙經血正常排出。
補充需要的營養不少女性在經前就會出現情緒緊張、煩躁不安、疲勞、腰腹痠痛等症狀,這主要是由於體內的激素比例失調引起的,此時,應選擇可以吃些補氣,疏肝的食物,比如雞肉、紅棗、豆腐牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等等。
注意營養的補充,飲食儘量多樣化,多吃新鮮的蔬菜和水果,適量的攝入高蛋白質與含鐵豐富的食物,補充經血中流失的營養,防止身體乏力,氣色蒼白等等症狀,還有利於穩定情緒。
良好的生活習慣注意情緒的調節:情緒波動大,緊張,煩燥,焦慮等等,會引起起中樞神經系統與下丘腦垂體間的功能失調,進而導致月經不調,經血排污血一定要保持好心情。
不要洗頭:經期要注意不要吃冷食,在行經前3天不宜洗頭,避免寒氣入侵而着涼,進而會出現頭疼、經血有塊、月經排得不乾淨等情況。
不要隨意吃止痛藥:在經期如果有腹痛難忍或流血過多,又或是經色顏色發黑等表現,需到正規醫院婦產科就診,不要自己亂用藥。
注意休息:避免重體力勞動和劇烈運動,否則會導致盆腔過度充血,引起月經過多、腹痛、腰痠等,保持合理的休息,不要熬夜,保持每天8小時的睡眠。
經期如何快速排出淤血
經期怎麼吃什麼排淤血紅豆紅豆是一種不錯的滋補食物,性質温和,可以彌補經期女性流失的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等營養元素,不僅在經期可以適量的吃些紅豆,平時可以經常吃,潤氣色,健脾胃。
推薦食譜:紅豆
適量的紅豆和花生,少量的冰糖,紅豆提前一個晚上用水浸泡,再將泡好的紅豆和花生一起用大火煮開,然後再用小火慢慢煮到豆子熟爛,再放冰糖調味。補血、暖脾、潤肺。
紅棗紅棗補益脾胃,滋陰養血,安神養心,經期心煩,失眠,痛經,月經排血不暢,身體乏力等等症,都可以通過吃紅棗來改善,紅棗絕對是女性養生不可缺少的食品之一。
推薦食譜:姜棗茶
紅棗5顆,幹生薑少量。紅棗和生薑分別沖洗乾淨,再一起用鍋煮沸,去掉生薑,最後再放紅糖調味。補血益氣,驅寒暖胃,寒性痛經者可以喝些,或者經期着涼也可以喝些散寒。
木耳黑木耳具有補氣益智,潤肺補腦,活血止血的功效,含鐵量豐富,可養血駐顏,令人肌膚紅潤,其中的膠質可以吸附體內的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物,另外,中醫認為黑色食物有養腎之功,可以讓月經期腎臟發揮排毒最大作用,另外,黑芝麻、海帶、黑豆等也是不錯的選擇。
推薦食譜:紅棗黑木耳湯
黑木耳15克,紅棗15個。黑木耳用水泡發,再與紅棗一起煮沸,最後入適量的冰糖。清熱補血,清肺益氣、幫助身體排出毒素,可改善貧血,潤膚悦色。
豬血豬血含鐵量很高,且其中的鐵相對更容易被人體吸收,可以有效防止貧血的發生,另外,適量的吃些豬血,還可以有效促進體內的毒素排出,幫助女性促進污血排出。
推薦食譜:白菜豬血湯
豬血500克,小白菜100克,葱姜,料酒各適量,豬血洗乾淨,用水焯一下,撈出,小白菜洗乾淨,鍋中加水煮沸,入豬血煮10分鐘,再加小白菜、葱絲、料酒、姜燒開,再調味。
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