早上起牀沒有胃口,不想吃飯喝點粥胃會很舒服
早上起來食慾不佳,主要是因為經過一個晚上的睡眠後,人體由於交感神經的作用,胃腸與膽囊的活動受到抑制,從而使消化道括約肌收縮、消化液分泌減少,導致食慾缺乏。
另外,如果早上起牀太早,大腦皮層的活動,尤其是食慾中樞的活動尚處在抑制狀態,也會缺乏食慾。
那麼,早上沒胃口吃什麼好?,早上剛剛起來時,腸胃功能還處於一個初醒狀態,沒有完全恢復,所以,早餐最好吃得清淡,易消化的東西,比如喝粥是非常不錯的選擇。
紫薯山藥粥紫薯、山藥、大米各適量。把食材料洗乾淨,紫薯和山藥去皮膚,切小塊,將材料放進電飯鍋晨,加水按下煮粥鍵。
作用:紫薯含有大量的纖維,可增加糞便體積,促進腸胃蠕動,清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物,並且可以強筋骨,健脾胃,益氣生津;山藥健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳;大米補中益氣,健脾養胃。春天到了,多吃些山藥和紫薯對身體很好。
紅棗南瓜粥紅棗、南瓜、小米各適量。紅棗洗乾淨,南瓜洗乾淨,去皮切塊,小米淘洗乾淨。材料放到電飯鍋里加水煮成粥。
作用:紅棗補中益氣、養血生津、健脾益胃;南瓜補中益氣,消炎止痛,解毒殺蟲,可以促進人體內重金屬中的鉛、汞和放射性元素,起到解毒作用;小米健脾和胃、補益虛損,和中益腎,滋陰除熱。
紅豆蓮子粥大米,紅棗,花生,蓮子,紅豆各適量。蓮子和紅棗洗乾淨浸泡3小時,材料分別洗乾淨,放到電飯鍋裏,加水煮成粥。
作用:紅豆健脾利水,養心補血;蓮子補脾止瀉,益腎澀清,養心安神;花生潤肺、和胃、補脾;此粥可以改善脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等症,常食用可強身健體。
核桃芝麻粥核桃仁,黑芝麻,大米,糯米各適量。核桃芝麻炒香,然後用蒜臼搗碎,鍋中水燒開放入大米和糯米,煮開後放入黑芝麻和核桃仁,攪拌均勻煮幾分鐘,放冰糖。
作用:核桃補腎固精、温肺定喘、潤腸通便;黑芝麻滋補肝腎,生津潤腸,潤膚護髮;此粥是滋補腎臟的佳品,適合老人和脾胃虛弱者食用。
吃早餐要注意什麼吃早餐的最佳時間早餐的時間不能太晚也不能太早,最好能按照在7點到8點之間,注意不要一起牀就馬上吃早點,比如7點左右起牀,過20-30分鐘再吃早餐,這時候人的食慾是比較旺盛的。
早餐要吃軟的食物人在清晨的時候,脾臟困頓呆滯,不宜吃油炸,乾硬,還有刺激性太強的食物,否則容易傷脾胃,早餐宜吃容易消化,温熱,柔軟的食物,比如粥,麪條,饅頭等等,注意喝粥的時候,若能加些桂圓,紅棗,山藥等保健食品,對身體更為有益。
早餐不要吃得太快很多上班族要趕時間,經常匆忙地吃早餐,甚至有些人邊走邊吃,這些行為都是很傷腸胃的,而且太燙的食物很快的吃下去,會燙壞胃的保護膜,早餐應在家裏慢慢食用,如果時間不夠可以將早點帶到公司裏慢慢吃。
早餐的營養要全面早餐攝入的能量佔全天總能是的25%-30%,一定要注意營養均衡,早餐應該包括澱粉,蛋白質,維生素這些主要營養,要吃温熱的食物,不要太過油膩,吃七八分飽為宜。
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