睡前拉伸五分鐘,還你一個健康身形
最近幾年,由於計算機的普及,越來越多伏桌工作的上班族都出現了不同程度的“縮筋現象”,一旦出現縮筋,就會導致整個人的氣血不暢,筋脈失養。時間久了,不禁回對健康造成嚴重的損害,對個人姿勢和形象也有很大的影響。
要想解決這個問題,最好的辦法就是拉筋,讓你的筋脈恢復彈性和伸縮性。接下來小編就教大家如何有效的拉筋。
一、倒掛式
這個姿勢需要保持站立的姿勢,雙腿的距離和肩距同寬。上身前傾彎曲,吸氣呼氣時將下巴靠在膝蓋處,頭頂向下,直至手指觸碰底面,在這個過程中膝蓋可以適度彎曲。之後再將雙手互相抱肘,雙腿保持直立,堅持五到十個呼吸後,慢慢回到站立姿勢。
二、三角式
站立之後,將雙腿向其他兩側分開,距離大約是兩倍肩寬。右腳趾向前,左腳略微向左。身體向左彎曲30度。左手向下抓住左腳腳踝,右手臂向上,眼睛順着右手臂直視天空。然後保持這個姿勢五到十個呼吸,之後換方向再重複一次。
三、鴿子式
首先取出一張瑜伽墊,然後屈膝坐下,左膝彎曲,右腿則努力向後伸展,同時保持上半身直立。之後在呼吸時將上半身俯身向下,雙手自然向前伸展。等到感受到拉伸感時,將胸口貼近左側大腿,右腿則保持不變。在堅持這個姿勢五到十個呼吸之後,可以起身,換個方向繼續拉伸。
四、新月式
先將右腿單膝跪下,左腿向後拉伸。上身略微向前傾斜,雙手向上舉,掌心相對,收緊肋骨,頸部後仰。緩慢的呼吸五到十次後換腿重複一次。
每天花上一些時間來做這些拉伸運動,能夠很有效的為僵硬的身體鬆綁,自然而然的就會讓身體變得原來越好。所以你還在等什麼,趕緊行動起來吧。
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