如何輕鬆的遠離疾病,必學7個辦公室瑜伽
工作了一天,下班的時候您是否感覺自己肩膀、背部和頸部痠痛?尤其是辦公室久坐一族。鼠標肘、頸椎病、腰椎病等等,都是現今白領的通病,今天小編教您7個簡單的辦公室瑜伽動作,帶您輕鬆擺脱疾病。快來學習下吧。
一、頸部放鬆式
①正坐在椅上,深呼吸並呼氣,用力將頭轉向右側,吸氣時頭回正中。
②呼氣,用力將頭轉向左側,吸氣,頭回正中。
③呼氣,頭向下,下頦儘量觸胸。
④吸氣,頭後仰,眼向後上方看,呼氣,還原放鬆。
功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液循環,消除疲勞。
二、椅上半月式
①雙腿併攏,坐於椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。
②吸氣,五指併攏,雙手合掌於頭上,伸直兩臂。
③慢慢呼氣,上體前彎。
功效:充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪,勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
①雙腿併攏,坐於椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。
②雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
③吸氣,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。繃腳尖,慢慢呼氣,雙手放鬆,腰、腹、腿肌肉發力,停留數秒,做深呼吸。
功效:針對下肢練習,可以消除大腿多餘的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
①雙腳併攏,正坐於椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
②右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。
③呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促進肩部血液循環,預防靜脈曲張,加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
①伸直腰背,正坐於椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩後部,右臂向上。
②右臂放在左臂肘部,左臂肘部儘量靠近頭部,停留,深呼吸。
③左手上舉屈肘,右手自下而上向後屈肘,兩手相交於背後,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩關節,塑造手臂線條,有效消除肩頸痠痛,促進上肢及肩部的血液循環,預防肩關節粘連。
六、椅前伸展式
①雙腿併攏,端坐於椅前1/3處,深呼吸。
②上體後傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。
③兩腳前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直於椅面,兩臂及雙腳支撐體重。
④仰頭,挺胸,向上送腰,正常呼吸。
功效:充分擴展胸、腹部,伸展雙腿,加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環,促進腹部的脂肪燃燒。
七、椅背直立式
①雙腳併攏,面向椅背正立。
②雙手扶椅背,做深呼吸。雙腿向後退一步,雙臂伸直。
③呼氣,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。
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