瑜伽運動,例假也可以進行嗎?
瑜伽是女性朋友們最喜歡的鍛鍊方式之一,動作輕緩有效,舒展身心,非常適合長期坐在電腦前的亞健康女性。瑜伽幾乎是每一天都可以進行的運動,在繁忙沒有辦法去專業瑜伽班,自己在家裏睡前做上二十分鐘的瑜伽也會疏解一整天的疲勞,讓睡眠質量更好。只有在月經的時候,大多數才會停下來。
其實月經的時候並不是完全不能進行瑜伽練習,只是對於瑜伽動作有着更多限制。
有一些動作,可以幫助女性獲得很好的循環,讓月經過程更加順暢,主要練習下半身。而集體練習中往往都會做一些全身的組合體式,所以不適合女生進行練習。月經的時候,女生都會感到下半身有一些痠痛腫脹的感覺,所以一些跑步運動就會比較困難。相對而言,坐姿的瑜伽柔和緩慢,有能夠舒緩不適感,可以讓月經中的女生獲得更好的心情。
在月經中不適合進行太大的動作,所以我們可以利用一些輔具讓身體舒展同時減小幅度。比如當我們在進行英雄前屈的時候,將瑜伽枕豎直放在跪坐的兩腿中間,將雙手放在地面上,上半身緩慢地向下拉伸,在額頭的位置再防止一塊疊好的小毯子,讓身體保持平衡,腹部也不需要出力。
再比如做單腿前屈的時候,將瑜伽椅放在身體前面,一隻腳向前伸,另一隻彎曲靠近體側,雙手和頭部放在瑜伽椅之上,拉伸脊椎。
月經的時候需要避免做一些小腹用力和倒立的動作,這一些動作會使腹緊張,帶來疼痛感。
在月經的時候練習瑜伽,可以讓經血更好地排出體外,調節內分泌。特別是對於有痛經的女性來説,在例假後面幾天進行少量的鍛鍊,會讓身體感到平和舒適。
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