瑜伽初學者經常會犯的錯誤
每個瑜伽初學者都會犯一些錯誤,歸納起來無外乎以下幾種。
錯誤一:無法放鬆,刻意呼吸 (瑜伽初學者存在較多)
呼吸貫穿了整個運動的始終。往往一説到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。
調整辦法:多練習。呼吸是可以練出來的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裏的呼吸還原到自由、自然的狀態,讓呼吸和身體的很多動作協調起來,並帶動動作去遊走每一個形態。
錯誤二:直到身體疼痛才停止 (大多數會員的通病)
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。如果一時急躁,強迫自己生硬地去完成難度較大的動作,很有可能會拉傷我們的韌帶,使身體受到傷害。
調整辦法:保持運動節奏,多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態平和,平和的心態是瑜伽的真諦,瑜伽不是競技體育,我們的目標只有自己,我們也不是動作表演者,所以每個動作做到自己的極限就可以了,覺得不舒服就要放鬆,調吸。
錯誤三:不尊重自我感受 (很多人忽視的問題)
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受,要麼脖子繃得很緊,要麼胸口很悶......
調整辦法:自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候,最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋,想想自己為什麼會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平,胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之,要尊重自己的感受,儘管動作不是很規範,但一定要讓自己感覺到舒服。
錯誤四:太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來,你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。
調整辦法:還是一句老話:瑜伽不是“競技”運動,“享受快樂,並盡力而為”是最好的狀態。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的,是一種由內到外的美麗,只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作,差不多和規範的動作一樣達到了效果。
以上是瑜伽練習中大家都會存在的一些問題,希望我的總結能幫助您注意到這些您可能忽視的問題。我們一起加油,努力,將心態調整好,才能獲得真正的瑜伽快樂。
-
瑜伽用品,瑜伽墊的分類以及選購
隨着現在瑜伽運動的盛行,各種各樣相對應的瑜伽產品,在各個商場,品牌店,魚貫而入,受到了很多瑜伽愛好者的青睞,由於產品,種類,式樣繁多,挑選起來的時候眼花繚亂,很多人並不知道哪種瑜伽墊才是最適合自己的。對於很多喜歡練習瑜伽的愛好者來説,瑜伽墊都是必不可少的,這是練習...
-
瑜伽基本動作之戰式一式
瑜伽基本動作之戰式一式是為了紀念濕婆大神而創,做這個體式時需要專注、力量和威嚴。練習頻率:3〜5次/周,4〜8組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,左右腳平行站着,腳掌平放在地上,腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣,雙掌...
-
瑜伽的好處,四個瑜伽動作燃脂排毒
有些瑜伽減肥的mm,瑜伽練了可是沒有瘦下來不禁問:瑜伽減肥有用嗎?瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式,關鍵是要堅持練習,瑜伽跟其他瘦身有氧運動的最大不同在於它獨特的排毒功效,可以有效幫助您快速燃燒脂肪,讓內臟的多餘脂肪在一次次的鍛鍊中也能得到有效的燃燒,下...
-
瑜伽的好處 養生,笨拙式 的功效及步驟
瑜伽可以強身健體,鍛鍊你的全身,現在為大家介紹的這個瑜伽體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部,臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進膝,踝關節血液循環,還可以去除下肢風濕病,關節炎,痛風等症狀,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強笨拙式的練習很簡單,只要虛心一定可以學會,隨...