三款營養減肥食譜好吃又瘦身
食譜一
早晨起來,飲一杯溫開水,可以加少量精鹽,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,新鮮蔬菜水果各100克。
睡前:杯脫脂牛奶。
食譜二
早晨起來,飲一杯溫開水,可以加少量精鹽,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯,00克,瘦牛肉100克,菌類100克,新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,新鮮蔬菜水果各100克。
睡前:1杯無糖豆漿。
食譜三
早晨起來,飲一杯溫開水,可以加少量精鹽,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,新鮮蔬菜水果各100克。
睡前:1杯脫脂牛奶。
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