女生夏天不敢露腿,三種方式讓你重獲大美腿
夏天,一個處處露腿的時節,可是露腿的全是大長腿,或者是細腿、直腿,這讓我們這些腿型不好看的人有點難堪,曾幾何時我們也想要涼爽,但為了避免不當別人的參照物只好穿上了長褲。但你知道嗎?不良的腿型也是可以矯正的,如果可以擺脫這一點,那麼你也可以有大美腿。
讓我們先來看看正常的腿型是什麼樣的,就像是這張照片裡的腿就是正常的,非常的標準,大腿和小腿的粗細比例都很自然流暢,想必很多人都十分的羨慕吧?那麼就讓我們通過矯正來實現吧!
1、O 型腿
O 型腿是一種常見的腿型,大多就是雙腳合攏的時候膝蓋不能靠在一起,那麼該如何進行調整呢?首先我們應該讓闊筋膜張肌得到放鬆,這裡要藉助一個小球來幫助我們。
側躺,將球放在墊子和大腿的外側進行按壓,要注意放鬆,找到痛點的時候去按壓那個位置,按壓30秒,抬起、按壓,反覆進行三次;之後進行拉伸,每側進行15次
2、 X 型腿
X 型腿,也就是雙腿合攏的時候,膝關節可靠攏,但是腳部不能靠攏,那麼該如何進行調整呢?首先需要對大腿股薄肌進行練習和矯正,簡單的說可以做這樣的動作,坐姿準備,雙膝向兩側開啟,雙腳合攏;保持動作30秒,做10次;之後進行拉伸15次
3、XO 型腿
XO 型腿不好定義,因為它是綜合了以上兩點的腿型,一般是雙腿站立的時候,膝蓋和腳部都可以合攏,但是小腿不能。那麼又該如何進行校正呢?大家可以根據X型腿的校正方式來進行拉伸,但對於小腿部分要特別注意,改變小腿內旋就需要我們訓練大腿後側肱二頭肌,這樣肌肉力量的增加了也就改變了內旋方式。
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