辦公室瑜伽保健與廋身
1、戰士第一式:
做法:橫跨在椅子上,雙腳開啟2倍肩寬;
吸氣,手臂側平舉;
呼氣,轉動右腳90度,曲右膝,雙臂帶動身體正轉向右;
吸氣,雙臂向頭上方伸展,合掌,大臂夾在耳旁側;
呼氣,拉動雙肩、大臂向耳後方;均勻地呼吸保持;
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上,持續加強的練習。
功效:擴充套件胸腔,靈活雙肩、放鬆肩頸處的肌肉;加強下肢的力量,減少腰腹以下的多餘脂肪。
2、脊柱扭動式:
做法:坐在椅子上,挺直脊背。
吸氣,伸展脊柱腰背;
呼氣,自尾椎開始扭轉向右後方;雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。
保持雙腳、雙膝的併攏;脊柱始終與地面垂直。
功效:放鬆肩頸、腰背的肌肉群組;增強腸胃蠕動,緩解預防便祕;減少腰腹脂肪。
3、站立頭觸膝式:
做法:左腳架在桌子上,右腿支撐,雙手抓在小腿處;
吸氣,伸展脊背;
呼氣,上身靠近左腿。伸展兩腿之間,左腿後側的韌帶。均勻地呼吸保持。
反側同理。
功效:促進下肢血液血環,防止腿部的腫脹、消除疲勞。讓腿部的線條更優美。按摩內臟, 活躍身體內部機能。
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