練瑜伽的好處多多,瘋狂瘦肚子,讓腿部的線條更緊緻
女生想要提升自己的自信,最好的辦法就是要讓自己從內到外的改變,而要如何去改變呢?一定是離不開減肥和瘦身了,只有身材變得美好了,整個人也會有自信的資本,從而就會過上更自信的人生。
既然是想要減肥和瘦身,最適合女生的當然是練習瑜伽體式了,只需要每天按照步驟有條不紊的練習,相信有一天你就會發現你的自信會上升一個高度,給人的感覺也是超美的。
1、熱身
不管是做任何的運動,在練習之前一定要注意熱身,可以通過一些簡單的瑜伽體式來熱身,只需要讓四肢得到伸展,把韌帶拉開就可以,這樣更有助於瑜伽動作的練習,也不會出現肌肉拉傷。
站在瑜伽墊上,雙手向上延伸,緩緩地踮起腳尖,收緊腹部,雙手緩緩地向後延伸,帶動上身也向後傾,但是要保持住身體的平衡,可以藉助一些實物來幫助拉伸,以免損傷到肌肉和身體。
2、瘦腿
簡單的熱身之後就可以有針對的訓練了,其實很多美美上身是不胖的,就是下半身會粗壯,所以想要瘦腿就必須要練習這些體式了,這會讓你的肌肉更加的緊實,腿部的線條也會更明顯。
左腿向前伸展,右腿向上屈膝,身體下壓劈開;上身保持挺直不變,緩緩抬起右側的小腿,腳尖繃緊朝向,頭部向天空後仰,左手在胸前自然的開啟,右手在身體的後側去抓住右腳的腳尖。
3、瘦腰
坐在辦公室裡忙碌的人們,肚子上就很容易長贅肉,這個也是不容易消除的。接下來就練一練你的小馬甲吧。
雙腿開啟一隻腿的長度,站姿;收緊腹部,背部挺直;上身向下直到頭部著地,雙臂展開抓住雙腳,穩定住姿勢就可以了。
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