臀部不夠美怎麼辦,五招瑜伽體式來幫你
第一招:橋式
橋式
1.身體平躺,雙腳開啟與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
2.吸氣,臀部、大腿用力,並用腳掌向下的力量,將臀部往上抬高停留。
3.雙手放於臀部後方互握,將肩膀向後轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、鬆手,將臀部回到地面。
第二招:蹬自行車
蹬自行車
1.仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
4.右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來。右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
第三招:弓式
弓式
1.俯臥於墊上,雙瘦往回抓住雙腳,如果抓不到腳,可以抓住小腿。
2.吸氣,上身與雙腿離地,身體呈一個“U”形,頭部往後仰起。保持均勻呼吸6~10秒。
3.呼氣,雙手鬆開雙腳,身體慢慢回落,然後用嬰兒式來調整呼吸。
第四招:虎式
虎式
1.雙膝彎曲,跪立於墊子上,雙手撐地,雙臂與地面垂直。
2.吸氣,目視前方,抬起一條腿並盡力伸直,腰部往下塌。
3.呼氣,低頭,收回伸出的腿,並用膝蓋輕輕觸碰額頭。迴歸原來跪立狀態,換另一條腿。
第五招:蝗蟲式
蝗蟲式
1.俯臥在地上,雙手置在身旁兩側,手心向上,臉向下,頭保持在正中位置。雙腳併攏及用力向後伸展,感覺整個身體被拉長了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內收然後指向腳跟。
2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,利用腰背的力量將肋骨部位儘量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨儘量伸展。保持呼吸自然。
3.保持這個姿勢約10秒或更久。然後返回步驟俯臥狀態調整呼吸。
瑜伽有著一定的瘦臀的效果,上述的這些方式對於瑜伽瘦臀也有很有幫助的,對於這臀部有要求的女性也是不少的,有需要的女性就試一試哦。
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