瑜伽嬰兒式放鬆四肢,女生膝蓋也要特別保護
瑜伽是很多女生喜歡的健身運動,舒緩有效,感覺到自己的心情和容貌都美麗了起來。但是瑜伽體式的動作對於身體也有一些隱患。一些平衡性動作容易造型膝蓋超伸,而一些跪坐的體式又容易讓膝蓋擠壓過度。比如說嬰兒式對一些女生來說完全是放鬆的姿勢,可以保持五分鐘甚至更久,但是另一些人來說,就會出現膝蓋疼痛的現象。
跪坐的時候出現膝蓋疼痛有主要是因為大腿前側的肌肉比較緊張或者膝關節緊繃,需要先做一些運動來鬆緩,上半身沒有力量支撐也是原因之一。除了身體的原因,外部的墊子太薄太硬也會導致膝蓋受傷。
所以練習過程中,要通過這幾個問題來改善膝蓋的作用力。瑜伽跪坐也不要選擇在床上或者地板上,床上太軟會導致力量分佈不均難以施力,硬地板更加不適合膝蓋用力接觸。瑜伽墊子鋪設毛巾的方法也可以有效改善。
大腿的拉伸可以通過墊腳來練習,同樣跪在墊子上面,腳趾著地抬伸身體,減少膝蓋的重量。在做嬰兒式練習的時候還可以在臀部後面加上一定高度的瑜伽墊,將雙腿放在墊子兩邊,減少大腿前側的緊張程度。或者將瑜伽枕放在上半身靠下去的地方,依靠在墊子上撐起上半身,以減少膝蓋的壓力。
同時女生要注意上半身不是完全無力的,以嬰兒式為例,雙手儘量帶著頸椎肩膀向前,進行腹式呼吸的過程中小腹是緊張的,骨盆有力分擔力量。通過全身的協調,讓自己有著足夠的空間轉移身體重量。
在瑜伽中膝蓋往往是受力比較多的地方,它是下半身一個重要的支撐點,但不是唯一的,需要在練習中感受發力的平衡。
-
孕婦注意事項,孕晚期能做孕婦瑜伽嗎
孕晚期能做孕婦瑜伽嗎?很多孕婦媽媽在懷孕期間都會選擇練習瑜伽來緩解懷孕的不適,那麼小編給你們帶來了是孕晚期中練習瑜伽的動作,但小編要提醒懷孕的媽媽們最好諮詢醫生後是否能練習瑜伽以寶寶安全為主,下面一起來看看吧。一、孕晚期後期三個月——簡單的瑜伽姿勢...
-
做瑜伽有些什麼好處,瑜伽對乳腺癌患者有利
做瑜伽有些什麼好處?現在越來越多的人學習瑜伽,通過做瑜伽可以塑造身型,還可以燃脂減肥,最近研究還發現,瑜伽對乳腺癌患者有利!下面就一起來看看吧!最近的一項研究發現,與在接受輻射治療的過程中未做瑜珈運動的女性乳腺癌患者相比,做瑜伽運動的女性身體更好受些而且沒那...
-
減肥瘦身方法,瘦身效果好的減肥瑜伽
瑜伽減肥是現在愛美人士都非常青睞的減肥方式,隨著社會的發展,人們的生活節奏越來越快了,很多人每天都為工作忙碌著,沒時間去健身房健身,那麼,該怎麼辦呢?下面就給大家介紹幾種讓你全面瘦身的瑜伽減肥方法,大家可以不必就那麼一天休息就跑健身房了,自己在家裡練習上面的...
-
八招睡眠瑜伽召喚優質睡眠讓你健康瘦
想當纖瘦美人,首先要有優質的睡眠,睡得好、才能健康瘦身。瑜伽近年來蔚為流行,對身體也有許多益處,靠睡覺瘦身,沒問題!只要做以下8招瑜伽,可召喚優質睡眠,讓身體甦醒、心情愉悅,起床做開啟一天的「MORNINGYOGA早晨瑜伽」、睡前做讓疲累不堪的身體放鬆的「睡眠瑜伽」,即...