親子瑜伽,簡單又安全
今天小編要教大家如何練習親子瑜伽動作吧。親子瑜伽是雙人瑜伽中的一種,通過親子瑜伽可以增進和孩子的感情和交流,一起來學習親子瑜伽的10式動作吧。
1、面對面
相互跪坐的姿勢,將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對應,感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣,你們要靜靜體會,靜下心來,感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對面而坐,雙腿左右開啟,寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側,均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭後仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿,雙腿向前伸展。屈右腿,右手撐地,右腳著地,儘量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對面,媽媽轉上身向右側,讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,儘量向右後方扭轉上身,眼睛注視右後方。保持3-8次呼吸後還原,換左側練習,左右兩邊各做3次。
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
6、親犬式
媽媽平伏在地上,雙腿開啟與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
7、跨坐式
媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐於媽媽腹部處,上身放鬆後躺於媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
8、山式
兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放鬆。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位。吸氣時,讓腹部鼓氣。重複呼吸多次,直到身體完全放鬆。保持4~11個呼吸。
9、競走式
寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退,但不可勉強進行。還原,調整呼吸。
10、嬰兒式
媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對。媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。媽媽腳伸直,保持3~5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳開啟呈“一”字。
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