瑜伽的好處有哪些,新手怎麼開始練瑜伽
每一個女孩都有一個瑜伽夢,盼望自己可以有高貴的氣質和性感的身材,這應該是你們選擇瑜伽的初衷。看到越來越多的人選擇學習瑜伽,不由自主的為每一個人感到開心,因為練習瑜伽能使我們的身心更寧靜祥和。接下來,大家就和小編一起來看看吧。
瑜伽作為一種運動量不是很大,但卻能使人得到充分鍛鍊的運動專案,平時經常堅持練瑜伽,對身體會產生明顯的好處,如身體塑形、改善睡眠、促進血液迴圈、調節內分泌及改善情緒等。
新手怎麼開始練瑜伽
樹式
山式站立,重心放到左腳上,轉右腳向外抬右腳向上,腳掌放在左腿內側,調整骨盆;吸氣雙手向上舉過頭頂,呼氣沉肩保持。觀察支撐腿腳掌和膝蓋;觀察支撐腿同髖有沒有飛出去,骨盆是否端平;上方大腿內側延展,外側收緊。根據自己的情況保持10~20秒,回到山式。
三角
在瑜伽山式的基礎上,雙腳大大分開,右腳外旋90度,左腳微內扣,調整骨盆和脊柱,吸氣雙手體側平舉,呼氣進入三角式。謹記:屈膝轉右腳,看著自己的膝蓋對準二三腳趾,腿內側延展,外側收著把腿伸直,再次調整骨盆端正,左腹溝外側收著,右腹溝外側切著進入體式。保持30秒左右。
躺屍式
這是一個理想的方式來沉靜一個實踐和收穫的好處,為思想,身體和靈魂,這正是此練習所做的。首先將雙腿伸向墊子的角落,其次雙臂向兩側伸展,手掌朝上,讓靜謐沖刷全身,儘可能長時間地留在這裡。同樣,剛開始也是一個挑戰,因為我不習慣將身體置於完全靜止的狀態,無論是身體上還是精神上。對於大多數瑜伽修行者來說,這實際上是最難達到的體式之一。
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