瑜伽動作 戰士第二式 消除小腿痙攣
接下來小編爲您介紹的這個瑜伽體式是“戰士-第二式”,它能強壯兩腿,消除小腿痙攣。以及使腰部更靈活有力。另外可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。戰士第二式的練習很簡單,一起來學下吧。
動作要領:
1、按基本三角式站立。
2、兩手保持水平,身體以腰部爲支點,轉向右側,頭朝右,眼看右前方,意相看着心靈的最遠處。
3、屈右膝,做成右弓步。自然呼吸30-60秒。
4、伸直右膝蓋,上身軀幹轉向中間,同時頭、頸轉回中間(保持兩臂伸直,儘量不要放下)。
5、屈左膝,做成左弓步,自然呼吸30-60秒。
6、伸直左膝蓋,上身軀幹轉向中間,同時頭、頸轉回中間。
7、兩手臂放下,兩腿併攏,放鬆全身。
溫馨提示:做瑜伽的動作時都用一條腿先做,然後再換另一條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複。注意幅度不要太大,保護自己的安全。
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