山式瑜伽運動減肥方法具體步驟
相信愛美的女性一定看到過不少的減肥方法,但是大家真正的瞭解這些減肥方法嗎?還不如我們給大家介紹一種減肥方法呢?下面是山式瑜伽運動減肥方法的詳細介紹哦!
山式步驟:
1、大腳趾相碰,足跟的稍微分開(以便你兩腳的第二個腳趾相互平行) . 擡起並且展開你的腳趾, 然後輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地,前後左右地移動一下身體的重心,然後逐漸降低搖晃回到靜態,使重心均勻地放在兩腳上。
2、收緊你的踝骨,感覺你的腳底內側程堅固的拱形。然後想像你的能量沿着你的大腿內側直線上升,直至你的腹股溝, 並且從那裏穿過你軀幹的中心,到達你的脖子和頭,甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升,讓大腿前側肌肉變有點向內,提拉大腿後部肌肉。收腹,並有意識地向肚臍方向擡高你的恥骨,而使尾骨變長。
3、將你肩胛骨內進背部,然後擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展開鎖骨,頸部挺直。手臂垂放於身體的兩側。(山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項,但是爲了方便.也可以把雙臂放在體側。)
4、頭頂直線垂直於你的骨盆;下巴平行於地面。放鬆喉部;讓舌頭放鬆地平鋪在下顎上;放鬆你的眼睛。
5、山式,通常是所有站立姿勢的開始體位,但同樣是一個極爲有益的,可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘,自然呼吸。
主要鍛鍊部位:臀部、大腿、小腿、背部
功效:提升體態,強健大腿、膝蓋和腳踝,加強腹部和臀部,緩解坐骨神經痛,消除平足。
如果大家是希望找到完美的身材,一定要認真學習我們介紹的減肥方法哦!學會怎麼輕鬆減肥吧!
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