產後減肥的飲食方案,這樣吃纔會瘦
【導讀】產後減肥的飲食方法有哪些?大部分的女性朋友在產後都會出現身材走樣的情況,那麼在產後想要減肥的話該怎麼辦呢?下面小編就爲大家帶來產後減肥的飲食方法,這樣吃纔會瘦哦!
產後減肥的飲食方案
控制熱量
若還在哺乳期的媽媽,雖然心裏想着減肥,但還要用母乳餵養寶寶,因此不能缺少各種營養素,也要攝取足夠的熱量纔可以。
減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。
三餐定時、定量
不吃早餐是現在大多數都市人的習慣,但其實這是極其不健康的,尤其對產後媽媽而言。
產後減肥的飲食方案
若不吃早餐,只會讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對應的能量,反而會從其它方面尋求吃的更多,且會讓胃受到損害。
所以一定要定時吃三餐,或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥,只能是降低攝取的分量。由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之後便不要再進食。
少油、少調料
在平時的飲食中,注意清淡。中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食並不適合產後的媽媽。
油炸食品必然是能避則避的了,另外,還有乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。
多吃蔬菜
由於蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時,會讓嘴進行多次咬和,讓嘴部神經發射出進食多次的信號,且當蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,並且最好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。
均衡攝取營養素
上文已經提到要補充足夠的熱量,但又需要保證營養均衡,那麼就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品,以攝取需要的營養素。
產後減肥的飲食方案
其中,以蔬菜水果的份量爲重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物,不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
所以要注意均衡飲食,凡事都不可過量。另外,有些食物是要儘量少吃的,比如蛋糕、糖果、餅乾、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,會刺激胰島素分泌,從而逐漸將血糖轉化爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。
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