三款夏季減肥食譜吃出好身材
美味是女性不能沒有的,所以我們這裏給大家準備了一些減肥食譜,讓大家自己選擇哦!
美味瘦身食譜一:枸杞豬肝菠菜粥
原料:菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。
做法:
1.大米洗淨熬成粥;
2.豬肝切片,飛水撈出,衝淨血沫待用;
3.姜切絲,蔥切沫,枸杞用水泡開,菠菜用開水燙一下撈出切段;
4.將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、薑絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油,撒香蔥沫即可。
作用:菠菜能通腸導便,且能促進胰腺分泌,幫助消化吸收。
美味瘦身食譜二:綠豆薏米芡實粥
原料:綠豆、薏米、芡實。
做法:
1.綠豆、薏米洗淨,浸泡1~2個小時。
2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮,快熟時放入芡實,再稍開即可。
3.如果是幹芡實,要和豆子和薏米泡同樣的時間,一起入鍋煮。
作用:綠豆含有豐富營養元素,有增進食慾、降血脂、降低膽固醇的作用。
美味瘦身食譜三:燕麥大棗粥
原料:大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法:
1.先將米先用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。
2.開水把所有材料下鍋,開水煮粥比冷水煮粥更省時間,不會出現糊底的現象。
3.先用大火煮開,再轉文火即小火熬煮約30分鐘。
4.要順着一個方向攪拌,可以讓粥“出稠”,也就是讓米粒粒粒飽滿,粒粒酥稠。
5.粥改文火後約10分鐘時點入少許色拉油,做出的粥色澤鮮亮,而且入口別樣鮮滑。
作用:燕麥能降糖、降脂、改善血液循環、促進新陳代謝、排毒通便的作用。
選擇自己喜歡的減肥食譜,讓自己享受美味的同時也可以輕鬆完美身材!何樂不爲呢?
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