更年期出汗多久能好,4招儘快改善出汗
女性大約到了40歲的時候,女性朋友會陸陸續續的進入更年期,一直到了四十五歲左右,會進入到高發期,由於卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,進而會潮熱出汗、煩躁易怒、心悸失眠或憂鬱健忘等症狀。
對於更年期的一系列症狀會持續多久,是因人而異的。若是時間短的話,一般是半年到一兩年的時間,若是時間比較長的話,則會在五年甚至是在十年以上。其實,女性朋友的更年期原本在兩年半以內,但由於不少的女性由於心理上的陰影,進而會發生異常表現。
一般來說,更年期往往是在大概絕經之前的十年開始的,如果超過五十五歲還沒有停經,最好就醫檢檢視看。
如何緩解更年期出汗運動緩解生命在於運動,保持適量的運動要以讓身體素質得到有效的提高,尤其是更年期女性經常會有出汗,潮熱等等情況發生,運動可以有效的改善這些不適症狀。
建議通常一些溫和的運動來增強體質,像是瑜伽,散步,慢跑等等,不要一味的追求強度與出汗量,適量即可,在每次運動過後,氣血有效的循環到身體的各處,呼吸也通暢的不少。
起居緩解適量的調節臥室內的溫度與溼度,特別是在夏季可以使用一些涼蓆,水枕,空調等,保持涼爽的睡眠環境,另外,保持被褥、睡衣等乾淨,同時,注意穿着寬鬆且舒適的睡衣,以減少汗液對面板的刺激。
飲食緩解控制食鹽的攝入:每天吃鹽應該不超過6克,避免出現水腫,高血壓等;
不喝咖啡,濃茶等:咖啡因能引起潮熱,因爲它會擴張血管,加重潮熱出汗現象;
多吃蔬果和粗糧:補充維生素和纖維素,有利於促進消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄;
避免高脂高糖:更年期婦女容易發胖,一定要控制飲食,要限制脂肪和糖的攝入,否則會加重更年期不適症狀;
吃魚蝦和豆類:補充動物與植物性蛋白質,是主要蛋白質來源;且豆類食物中的植物性雌激素,可以彌補更年期自身雌激素的分泌不足。
食療緩解浮小麥大棗
浮小麥50克,紅糖50克,幹大棗3枚。材料放到鍋裏,加3大碗水,用旺火煮沸後,調至小火再煮25分鐘,然後加入紅糖煮5分鐘。將湯汁分爲2份,早晚各1次。對改善更年期出汗效果很好。
鮮百合藕粉
新鮮百合1000克,藕粉500克,白糖適量。百合洗淨,曬乾或烘乾,研粉,裝瓶蓋緊備用。取百合粉、藕粉各1匙,加水調成薄芡,再用沸水沖泡,加白糖拌勻服食,每日2次。清熱滋陰,改善更年期出汗。
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