消化不良怎麼辦 身腿結合式 促進消化
瑜伽體式“身腿結合式”的主要功效是刺激脊柱神經,安定神經系統達到消除疲勞的效果。還能放鬆心情,促進消化功能,緩解便祕。伸展背部肌肉,解除胃部由於脹氣所造成的疼痛。
練習步驟:
1、仰躺在地面上,兩臂分別放在身體兩側,掌心向下。吸氣,手掌和腹部用力,保持兩膝伸直,擡高雙腿,擡至與地面呈90°後呼氣,雙腿伸過頭前方,將雙腳落於頭後,均勻地呼吸。
2、彎曲雙腿的膝部,慢慢地把兩腿膝蓋分別置於兩耳旁邊,小腿平放於地,儘量使兩大腿與地面垂直。
3、使左手向頭後部伸直,右手也伸向頭的後部,接着用雙手抓住兩腳,兩手稍用力,把兩膝靠近雙肩。
4、用左手臂摟住雙腿膝蓋內側並向胸部方向緩慢牽拉。
5、雙手重疊抱住兩條大腿膝蓋處,將兩膝向肩部牽拉,使雙腿膝蓋緊緊地貼着兩肩,然後緩慢而深長地呼吸。儘量保持這個姿勢3~6秒鐘。回覆到步驟2的姿勢,換右手臂摟住雙膝內側,重複上述過程。左、右腿各做3~6次。
溫馨提示:透過瑜伽的學習可以緩解疲勞的身心,促進血液的循環。瑜伽的練習應該每天堅持,可以分次完成練習,也可以一次完成。看自己的身體情況,適量進行。
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