跑後冷身怎麼做才正確
剛剛停止一次有質量的跑步,雖然你的腳步停止了,但心臟和身體各個器官還是處於高負荷的運轉過程中。如果這時候,你馬上坐下或立刻開始拉伸,高速循環的血液在腰臀和支撐拉伸的部位,其實是被壓迫和局部阻礙的。
正確的冷身做法是,跑完後不要一下子坐、躺和拉伸,而是將速度逐漸降低,慢慢降低到走的速度,走5-10分鐘,讓血液循環慢下來,也就是讓身體逐漸冷卻下來。
還有種極限的做法是跑完後走幾分鐘後泡冰浴,下半身(注意,是下半身)泡在冰水桶裏,或者坐在放滿冷水的浴缸裏。
很多運動員在比賽後就這麼做,相當於冰敷的效果,有助於消除炎症和快速幫助恢復。推薦有經驗的心血管健康的人這麼做。
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