健康養生,給六十歲男人的忠告
養生已經是每個人都開始關注的話題,許多老年人也都是養生的專家。但是養生專家提醒千萬別走進養生的誤區。養生專家提醒老年養生的注意事項和正規方法。
鍛鍊隔天做一次,不能只爬樓梯
60歲的人應加強有氧鍛鍊,首推的鍛鍊項目是快步走,因為快步走既能提高心肺功能,又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用,建議每週至少3次,隔天鍛鍊1次就可以了,但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時,與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同,如果以前能保持10公斤負重練習的話,那麼60歲時應減為8公斤以下。60歲的人,最好不要將爬樓梯作為常規的鍛鍊項目,因為經常做爬樓梯的單一動作,極有可能會損傷膝關節。
霧天不晨練,戒煙防污染
60歲以上的人肺病發生率高達14%,尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨牀的藥物和手術治療是一種被動的治療方法,最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。另外,由於霧天也是慢阻肺發作的誘因,因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到户外晨練。
防痴呆從60歲前開始
一般來説,預防老年痴呆應該從60歲前就開始。因為,在記憶力下降和老年痴呆之間有一個階段是值得重視的,就是輕度的認知障礙階段,這時的治療效果應該是最好的。所以,有必要把老年痴呆的治療時機提到60歲前。
步入60歲後的健康保養守則
60歲是中老年交替的關鍵時期,許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾,然而,也有相當一部分人,在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟,身體狀況一切良好,這關鍵在於他們有比較強的保健意識。
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員才不會以為你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、葱、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天為氣温漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
14節從頭到腳的體態糾正分享,你感興趣嗎?
體態問題越來越備受大家的關注,在諮詢我的患者中,體態問題佔據不少,並且大部分有腰痛,頸椎疼痛,膝關節疼痛的人當中,體態都有很大問題,體態和疼痛總是密切相關的。當然,並不是不良的體態都會造成疼痛的症狀,日積月累才會如此。不良體態最早更會影響一個人的美觀氣質,時間...
-
糖尿病吃什麼水果,這五個水果清單越吃越健康
隨着生活水平的提高,越來越多的人患有糖尿病。所謂糖尿病是指以血糖異常升高為標誌的疾病,它的出現與體內胰島素分泌失衡密切相關。對於患有這種疾病的人來説,一定要一直控制血糖水平,否則會引起很多併發症。因為糖尿病患者要時刻控制血糖,所以對飲食有很大的限制。...