白領瑜伽養生,保健又減壓
現在很多白領的工作一坐就是八小時,而且工作壓力也很大。時間久了就會出現各種各樣的毛病。白領如何方便保健減壓?白領怎樣才可以輕鬆上班?為大家推薦幾種在辦公室就能做的瑜伽動作。
1、椅上扭轉式
動作:坐姿,腰背挺直,左手放在右膝蓋上,右手放在身後。吸氣,身體向右轉,感受腰、胸、頭慢慢地轉;呼氣,眼睛看向身後的地板;吸氣,慢慢回原。換另一側練習。
功效:可消除腰部贅肉,達到纖腰塑形的效果,同時還能消除肩背痠痛。
2、基礎呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣。
同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
3、椅上壓頭式
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。
4、站姿轉背式
方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
功效:擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。
5、雙角式
方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,儘量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
功效:背部曲線美盡在此招,能消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
6、椅上駱駝式
動作:坐姿,腰背挺直,兩手放在身後。吸氣,向前擴胸,頭部自然後仰,感受整根脊柱的延伸和舒展;呼氣,慢慢回原。
功效:可矯正駝背,美化胸部及頸部線條,強化脊柱。
7、椅上單臂側伸展式
動作:坐姿,腰背挺直,左手放在身旁。吸氣,右臂向上貼着耳朵;呼氣,向左側彎;吸氣,右臂向上;呼氣,慢慢回原。換另一側練習。
功效:可收緊側腰部贅肉,美化手臂線條。
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