晨起牀上瑜伽操減壓又醒腦
早晨醒來感覺沒有睡醒,頭腦暈暈沉沉的,最適合練習這個動作;它動作柔和,力度適中,可以舒展全身筋骨,驅除睡意。
(一)娃娃式
Step1、俯卧,抬頭,下巴點在牀上,目視前方;雙腳併攏,雙手自然放於身體兩側。
Step2、雙臂張幵,在牀上慢慢向前移動,同時雙腳也微微打開;腰腹緊貼在牀上,保持脊背筆直。
Step3、雙臂屈肘,手掌收到頷下疊合,墊住下巴;右腿不動,左腿屈膝上提,大腿與上身儘量呈90度角。
Step4、閉上雙眼,向左側頭,右耳枕在手上,保持3個呼吸放鬆。還原步驟1姿勢,換腿做動作,反覆練習多次。
小貼士:做這個體式時要注意,伸出哪一隻腳,頭就向哪邊轉動;清晨醒來人體沒有充分活動開,所以做動作時要輕緩。
(二)朝聖式
做完娃娃式,可以繼續做朝聖式。它可以促進頭部血液循環,激活腦細胞,讓人精神煥發,並有延緩衰老、改善脱髮的功效;同時還可伸展背部肌肉羣,促進新陳代謝。
Step1、跪立在牀上,腳尖併攏,腰背挺直,眼睛看向前方,雙手自然放於身體兩側。
Step2、吸氣,臀部緩緩坐下,坐在腳跟處;雙臂舉過頭頂,兩掌心相對;保持腰背挺直。
Step3、呼氣,慢慢低頭,上身向前傾;雙手隨着身軀的動作一起向下放,掌心向上。
Step4、身軀繼續向前向下,至壓在大腿上;臉趴在上,雙手也平放牀上,脊椎儘量保持平直。保持數個呼吸,還原步驟1姿勢,反覆練習。
小貼士:做這個動作時脊椎始終保持筆直狀態,雙手保持捧物的姿勢,向下俯身像在敬獻禮物一樣;動作要輕柔緩和,不要猛烈用力。
(三)反轉兔子式
如果感到睡意未消,接着做反轉兔子式。它能最大限度地伸展脊椎和手臂,徹底驅除早晨的倦怠感,同時能滋養脊椎神經,治療感冒、慢性扁桃體炎,使手臂線條變得更加優美。
Step1、跪坐在牀上,臀部放在腳跟處,雙臂垂放於體側,指.尖放在牀面,腰背挺直,自然呼吸。
Step2、吸氣,雙臂上舉過頭頂;呼氣,上身向前傾,直至身軀壓在大腿上,臉趴在牀面;雙臂平放在牀上,掌心向下。
Step3、雙手收回,在背後十指交叉握拳;吸氣,臉部保持緊貼牀面,身軀儘量保持筆直。
Step4、呼氣,臀部抬起,身體前移,大腿與牀面呈90度角跪立,頭部百會穴頂在牀上,同時雙臂伸直向前上方伸展。保持姿勢數秒,呼氣時還原步驟3姿勢,反覆練習。
小貼士:做這個動作時頸部不宜彎曲得太厲害,否則容易引起頭暈;有局血壓、腦血栓、貧血的人不適宜練習。
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