清晨來一組瑜伽提神醒腦,讓你的身體排毒養顏
女生在早上醒來的時候是不是會有全身乏力,難以煥活的情況,全身的每一個細胞都在阻止你起床。早上起來精神狀態差,容易伴有口臭、便祕,是女生的身體出現異樣的表示。經常久坐的女孩身體乏弱、體內溼熱毒素多,尤其在早上會感覺到身體沉重,一直要到快中午人才能清醒過來,也大大降低了工作效率。清晨一組瑜伽可以幫助你快速甦醒過來,讓你的腸胃的加速蠕動以達到排出廢物的功效。
瑜伽對於身體毒素有著清理的功效,通過水分的攝入可以對腸胃進行“疏通”。從口腔開始貫通身體直至排出體外。在空腹進行快速消化的時候效果最好,在早上準備一杯和體液更加相近的溫熱鹽水,在早飯之前喝下,之後開始進行瑜伽的訓練。
動作一:坐在墊子上雙腳底相對,上半身挺直的狀態下肩膀放鬆雙手自然垂下握住雙腳。隨著呼吸在腹部回收的時候身體彎折往下去靠近你的腳尖,身體回正的時候感覺到脊椎在向上伸展。通過來回的下傾和拉伸,將腹部的廢氣都排解出來的,為腸胃提供更多的血液促進活動。
動作二:雙腿伸直坐直和身體保持直角,右腳放到左大腿左側,扭轉身體向右將左手手肘放在右腳膝蓋之上,右手平攤手掌離開身體豎直向下。通過扭轉將內臟器官進行按摩,增加身體的運動範圍,運用腹式呼吸來暢通身體。
動作三:扭轉腹部和扭住脊椎是離不開的,在上半身的拉伸中,血液的流轉速度會加快,從而讓身體從代謝較慢的睡眠中甦醒過來變得活力四射。身體躺在墊子上雙手平展,將右腳彎曲放在左大腿之上,右腳底踩在左膝蓋關節。如果感覺到腰部壓力太大,可以將瑜伽枕放在左腿左側直接放上大腿。將頭部向右扭轉,脊椎就能夠得到按摩。
動作四:犁式的動作難度比較大,在進行熱身之後進行可以比較好地保護腰部和頸椎。在倒轉的過程中血液會倒流,除了可以緩解睡眠後水腫,而且可以美容抗老。仰躺於墊子,將雙手壓在地面上給予一個支撐的力。雙腿併攏腿部施力向上伸直,然後向頭前方伸展觸地,腳趾回勾。肩膀始終放鬆沒有離開墊子,腰部過度緊張的時候不要勉強自己,做到自己可以完成的高度,保持自然舒適的狀態是最重要的。
動作五:在一套動作結束的時候,對自己的腹部進行滋養,迴歸到最為原始的嬰兒式。在腹部之下放置枕頭避免膝蓋壓麻。將雙腿摺疊腳趾觸碰在一起,腹部舒適地放在枕頭之上,肩膀放鬆擴充套件,掌心向下平放伸展。在平緩的呼吸中感受枕頭對於腹部的按摩和擠壓廢氣排出。用這個動作進行休息,結束這一整套的動作。
瑜伽動靜結合的輕緩動作非常適合早上練習,對腹部內臟進行按摩和清理,運動後配上一份營養均衡的早餐讓身體煥發活力。懂得保養自己腸胃的女生身體輕鬆,才能煥發好氣色,每天早上堅持十分鐘的瑜伽,讓你的身材保持纖細擁有好狀態。
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