強健腸胃的瑜伽體式,自然排毒讓女生肌膚亮白
女生的身體需要保養和護理,本身體質虛弱加之平時運動時間少,經常熬夜,吃各種不健康的食品,讓身體積累了不少的毒素。這就會導致肌膚暗黃長痘,排洩不暢身體水腫。調養體質需要長時間多方面的努力,但是瑜伽卻可以帶動你的身體加速排毒。
瑜伽體式可以強健腸胃,配合少量飲水,讓腸道獲得更好的清潔。最好的時間是在早起之後女生空腹的狀態,一整個晚上的毒素代謝到了早上更加容易排洩而出。這時候一小杯白開水和鹽水,可以讓腸胃疏通更加順利。配合上瑜伽體式拉伸腸胃,讓身體消化道從上而下活躍起來,最終起到排毒的功能。
早上起來女生會感覺到身體酥軟,打不起精神,所以要避免過於激烈的動作防止受傷。比如一些需要自體支撐的動作,力量不足容易失去穩定性。選擇拉伸扭轉為主的溫柔體式,在清晨的陽光之下,開始女生一整天排毒過程。
動作一:坐姿樹式
早上起來之後核心力量不足,這是因為血液流動不足,坐姿樹式的通過體側的扭轉,讓腹部獲得滋養,腸道鍛鍊之後自然就能夠有更多的活力來運轉。盤腿坐姿在臀部下放上枕頭調整高度可以讓坐骨更加有力。然後將右腿向前伸直,上半身向前左手去夠右小腿,扭轉腰部頭微側轉向右側。穩定呼吸保持三十秒之後迴轉恢復,重複三次之後換邊練習。
動作二:平板前弓
同樣是讓血液流轉到核心,這個體式的強度更大一些,所以在完成之前需要一些熱身運動。除了滋養小腹之外還能夠燃燒脂肪,讓身體快速活躍起來。下犬體式手腳支撐在地面上,後腳跟踮起,收腹積蓄力量,右膝彎曲儘量靠近小腹,腳板繃直腳趾騰空,整個身體向前拉伸。脊背獲得按摩的同時,內部器官也得到了活動。每一側迴圈三次,每次停頓三次呼吸排出身體廢氣。
動作三: 蹲姿轉腰式
女生的身體在一晚上蜷縮睡眠之後,這個動作可以幫助你開啟身體,讓清早的身姿更加輕鬆。以跪姿的姿勢開始,右腿向前邁一大步。開啟肩膀雙手合十帶領身體轉向右側,將左手手肘輕放在右膝外側上。上半身仍然是直立的狀態。儘量拉長呼吸,讓空氣進入身體內部獲得勻長的休息。然後換成另外一邊進行休息。
動作四:靠牆半倒立
腿部容易酸脹水腫的女生在早上進行半倒立可以幫助迴圈,減少沉重的感覺,血液迴流到上半身和頭部,精神狀態也會更加活躍。臀部儘量靠近牆體,雙腳沿著牆面伸直,雙手放在腹部上感受腹式呼吸帶來的身體變化,肩膀放鬆讓身體獲得更多的能量。
每天早上練習這四個動作,女生擁有更加飽滿的精神去面對一天的工作。讓女生的腸道從早上就活躍起來排出毒素,肌膚靚麗充滿清透光澤,才是女生最美麗的樣子。
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