瑜伽要練的不只是動作,更重要的是呼吸
瑜伽重要的不止是動作,還有在體式中的呼吸掌控。在我們上瑜伽課程的時候,瑜伽教師會一邊指導我們的動作要點,一邊提示配合的呼氣或者吸氣。對於很多初學者來說,經常會專注動作忘記呼吸,或者關注呼吸顧不到動作。對於瑜伽練習來說,獲得合拍的動作和呼吸的確是一個挑戰。
瑜伽練習的是細長緩慢的深呼吸。在生活中,我們由於壓力和快節奏,呼吸常常是快速急淺的。這種呼吸不僅會反過來讓心情更加焦慮疲累,而且容易引發身體疾病。通過瑜伽練習,我們可以有意識地去控制呼吸,恢復身體健康。瑜伽中的呼吸不僅是鼻子在呼吸,更重要的是帶動身體去充能。
在練習瑜伽動作之前,我們經常需要一次五到十分鐘的冥想來讓自己充分投入到瑜伽之中,這也是一次調整瑜伽呼吸的好機會。你需要坐在瑜伽墊上,上半身挺直,手放在膝蓋上,手掌心向上。同時,專注你的呼吸,讓呼吸緩慢地進出身體。
在瑜伽動作中經常使用的腹式呼吸也可以通過坐姿來練習。在瑜伽墊上盤腿做好,將兩隻手輕放在腹部上面感受呼吸,腰背挺直。當鼻子緩慢吸氣的時候,感受氣體進入身體,讓腹部儘量放鬆。當吐氣的時候,緩慢壓縮腹部內的空氣,排出氣體。在長期聯絡之後,這種呼吸方式可以幫助女生減少小肚子。
瑜伽的呼吸方式有很多,比如胸式呼吸,可以將雙手放在肋骨兩側,感受呼吸帶動身體發生變化。完全式呼吸,讓胸腹在呼吸之間一起得到放鬆,讓身體得到淨化。瑜伽呼吸不僅可以在練習瑜伽的時候使用,還可以在日常生活中使用,讓身體每時每刻都保持健康呼吸。
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