水中瑜伽的好處,七步讓你加快瘦身
瑜伽一直都是美眉減肥的首選運動,那麼如今是夏季了,在一個密封的房間練習瑜伽不如到水中練瑜伽更爽快,而且水中練瑜伽讓你瘦身效果更好,下面就一起來了解下水中瑜伽的好處。
一、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中運動會取得事半功倍的效果。
水中瑜伽的好處 七步讓你加快瘦身
二、呵護肌膚--由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。
三、減肥效果突出--水中健身操運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能爲主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛鍊被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動,既高效又安全的運動。
四、耗熱更多--水的散熱性遠大於空氣,是空氣的28倍多。實驗證明,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋,自身冷卻需要較長時間,而把它放在水裏的冷卻速度遠遠快於空氣中。
五、受傷更少--在水中運動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。另外,水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕鬆自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。長期堅持做水中健身操,可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發展,想一想,哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。
六、水中健身操≠游泳,不需要健身者有任何游泳技能,當人站在1~1。4米的水中進行跳躍、划水、轉體等運動的時候,水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕鬆地訓練強度下以最短的時間,取得最快速的塑形效果,並藉助運動時水流對身體和胸部的摩擦和拍打,加速血液循環,使肌膚潤滑、富有彈性,讓身體扔掉明顯的肌肉塊,只留下柔美流暢的性感線條。
七、水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只簡單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的,只有透過全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。
-
一起來共同收穫快樂,共同靜心瑜伽
靜,是心靈瑜伽的一個主要的也是必要的一種心境,不受任何外界因素的干擾,那麼就讓我們做一做靜心瑜伽吧,讓我們拋開所有的煩惱,走進一個安靜的世界裏去,去感受那種安詳,那種寧靜。繁華都市讓我們一起靜心瑜伽收穫快樂。現代城市,每個人都會十分忙碌,這樣下去,我們的身體自...
-
瑜伽基本動作山式,神經安寧活化肩頸
山式是一個有助於神經安寧、擴展胸部、強壯雙肩的體式,可配合不同的坐姿進行練習。練習頻率:4~6次/周,3組/次難度係數:★★做法與步驟>>Step1、坐在地上,腰背挺直,雙手放在身體兩側,手臂伸直,指尖觸地,雙腿向前伸直、併攏,然後屈左膝,使左小腿緊貼左大腿外側。Step2...
-
水中瑜伽的好處,七步讓你加快瘦身
瑜伽一直都是美眉減肥的首選運動,那麼如今是夏季了,在一個密封的房間練習瑜伽不如到水中練瑜伽更爽快,而且水中練瑜伽讓你瘦身效果更好,下面就一起來了解下水中瑜伽的好處。一、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組...
-
在家裏怎麼練習瑜伽和學習瑜伽的好處
很多人選擇在家裏練習瑜伽,在室內寬敞的地上放一個墊子,選擇一個你喜歡的瑜伽練習光碟,聽着音樂,跟隨着“電視中的老師”練習即可。它有以下幾個好處:(1)最適合的練習時間。太陽即將升起時,是練習瑜伽的最佳時間。(2)最不受外界條件限制。不受風、雨、應酬、出差的限制,可...