陰瑜伽柔軟身姿,練出好體態
相信大家去學習瑜伽課程的時候,都會接觸到陰瑜伽。陰瑜伽雖然也是瑜伽的一種,卻和我們平常練的瑜伽有些許不同,是作爲一種新式瑜伽被大衆認知。
我們一般所學習的瑜伽是有印度傳衍過來的,包含着很多古老的信念和動作,追求自我和環境的和解。而陰瑜伽是在瑜伽的基礎上添加了中國陰陽理念的一種運動,追求平衡,其最初創立者卻是一個美國人。這一種融合了各種文化的瑜伽同樣有其合理性。創立者有着專業的醫學知識,他希望在注重肌肉的運動者可以關注伸展和放鬆。
相比之下,陰瑜伽更加註重身體的柔韌度,非常適合瑜伽初級練習者,在時間的停滯中感受骨骼及其筋肉的緩解。一般每一個動作停留時間慢慢加長,最終停留在五分鐘左右最爲合適。
因爲陰瑜伽的很多體式已經被日常的瑜伽所吸納,我們對它並不會感到十分陌生。比如說騎馬式,雙腿跨立,身體向一側扭轉,不僅可以刺激到大腿根部,活動經常坐立的臀部,而且可以刺激到我們內臟中的腎器官。
南方的夏天天氣潮熱,身體非常容易積累毒素,特別是對於女性來說,一些溼氣散發不出來,就會鬱結在體內,產生一些身體疾病。陰瑜伽可以幫助我們祛溼排毒,將亞健康的身體狀態逐漸改善回來。
陰瑜伽一週練習三次,每次一小時效果會比較好。在練習陰瑜伽的時候,爲了讓關節得到放鬆,做動作的時候不需要做的太滿,只需要做到自己能力的七到八分滿即可。陰瑜伽的練習主要是爲了柔軟身體,所以應該和一些無氧器械相結合。對於練習者來說,才能夠達到真正的平衡。
-
瑜伽的好處 鴿子式 瑜伽調節泌尿功能
瑜伽體式“鴿子式”對於減輕泌尿系統的失調,控制性欲特別合適。這個姿勢同時可以伸展整條脊柱、頸項和肩部肌肉。對甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖器特別有益。而且可以使腹部器官得到按摩,給身上的器官得到充分的活動,使器官得到更好的休息。下面就讓我們來看下...
-
瑜伽基本動作之摩天式
瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一,也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率:4〜6次/周,12組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、站立,兩腿略分開,保持脊柱挺直。吸氣,雙臂在體側平舉,掌心向下。Step2、雙臂高舉過頭頂,伸直,掌心相對...
-
瑜伽教練,瑜伽教你練就誘人雙腿
瑜伽是很減肥的一項運動,能幫助你苗條自己的身材,有的瑜伽練習的好更不是問題,不僅身材好,身體也更加的健康,所以練好瑜伽時很一舉多得的事情。怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是說只要細究行了的,你的腿必須按一定的黃金比例才行,因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧...
-
舒緩壓力瑜伽操
大大小小的會議,繁忙的工作總讓您精神緊張嗎?此式能幫助您伸展脊椎及全身肌肉,讓身心的到適度的鬆弛哦!步驟:Step1、找一把靠背椅子坐好,將左腿環繞右腿,右手向後握住椅背吸氣,呼氣身體儘量向後轉。感覺脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。Step2、吸氣右手擡起與肩平,呼...