瑜伽初學者會犯的三個壞習慣,讓運動無效的錯誤方法你中了嗎
瑜伽在現代快速的生活中是一種受歡迎的運動形式,因為它追求身心和為一體,在自然中獲得內心的平衡,在運動中關注自己的狀態,緩慢的練習方式和冥想讓它在各種鍛鍊中獨樹一幟。但是瑜伽並不是簡單的擺姿勢,也不是在特定時間中的高強度鍛鍊。它的動作是流暢緩慢的。它和其他的運動一樣,也需要有專業的教練輔導,自己入門是比較難的,這三個錯誤習慣是許多初學者都會犯的,快來看一下你有麼有中招了。
一、用扭轉緩解背痛
一部分女生練瑜伽正是為了擺脱日常久坐的肩背疼痛,想要通過反方向扭轉來讓筋骨得到舒展,這種想法並不正確。當背部容易出現疼痛感,你需要鍛鍊的是後背的肌肉力量,而不是柔韌度。在背痛的時候過分拉伸,甚至會讓加重痛感。如果在做蛇式,你只需要做小幅度的舒展就可以了,結合力量鍛鍊的蝗蟲式一起練習效果會更好。
二、動作變化太快
瑜伽和其他運動區別之一就在於它鍛鍊了身體的耐力,動作看起來沒有強效遇到弄,實際上將蛇式、上犬行雲流水地練習下來,對身體就是不小的挑戰。這種慢速度可以讓你感受到自己的筋骨在分區域地活動中,既可以分區控制動作規範,又能夠增加運動量。
三、練習時喝水
在瑜伽運動中,最好不要大量喝水。因為運動中的能量升騰起來,身體也會跟着發熱排毒。你只需要用一點水來滋潤身體就足夠了,大量的水分會影響運動狀態。在瑜伽前後一小時喝水是比較好的選擇。
在瑜伽完成後要先進行挺屍式讓身體恢復,然後再進行休息,才能夠讓瑜伽效果恢復到最佳。
-
瑜伽幫助人類充分發揮潛能的體系
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。具體來説瑜伽的好處有以下幾個方面一:美體養身瑜伽可以矯正由於勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不...
-
瑜伽入門,什麼是艾揚格瑜伽
每個人體質不同,健康狀況不同,應選擇的瑜伽練習種類也不相同。那麼對於體質弱的人,練啥樣的瑜伽好?今年88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人説,這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。那麼什麼是艾揚格瑜伽?艾揚格從小體弱多病,最初練習哈他瑜伽是為...
-
瑜伽,名人瑜伽塑造完美身材
今天小編帶大家去看明星他們是如何練瑜伽的呢?這個瑜伽姿勢很簡單,主要拉伸我們全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能運動到,而且非常柔和。每天做5分鐘,堅持下來兩個月,身材不再橫向發展,體型也會有所改善。大家一起來練習吧。1、身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙...
-
瑜伽基本動作之摩天式
瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一,也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率:4〜6次/周,12組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、站立,兩腿略分開,保持脊柱挺直。吸氣,雙臂在體側平舉,掌心向下。Step2、雙臂高舉過頭頂,伸直,掌心相對...