經常失眠喝什麼茶好,喝4種茶對睡眠好
桂圓肉10克,冰糖5克。把桂圓肉洗乾淨,與冰糖一起放到茶杯裡面,用沸水沖泡,加蓋子燜幾分鐘。
作用:補益心脾,養腦益智,可改善心脾兩虛引起的失眠,多夢,健忘等等症狀。
花生葉茶花生葉50克,冰糖適量,將花生葉清潔乾淨,加適量清水,用鍋煎煮,過濾掉花生葉,放入冰糖溶化即可,可當茶頻飲。
作用:寧心安神,改善情志失常,面色無華,食慾不振,心神不寧的失眠等。
百合棗仁茶鮮百合50克,棗仁15克。百合用清水浸泡一整晚,棗仁煎汁去渣,加入百合煮熟。飲湯吃百合,可每天一劑。滋陰清熱,寧心安神,補中益氣,潤肺止咳。可改善失眠,提高睡眠質量。
紅棗蓮子枸杞茶50克蓮子,30克紅棗,10克枸杞子,適量冰糖。子、紅棗先洗淨,再將材料倒入燉鍋裡,加適量清水,蓋上蓋子大火1個小時,再加入洗乾淨的枸杞子,再繼續燉半個小時。
作用:補腎益精,養肝明目,補血安神,生津潤肺,可改善肝腎陰虧,失眠頭暈,腰膝痠軟等症狀。
失眠怎麼自我調理1.喝杯熱牛奶:經常會失眠,睡眠不實的人可以在睡前喝一杯熱牛奶,可以促進大腦分泌促進睡眠的血清素,起到鎮定安神的效果。
2.白天要鍛鍊:在白天適量的運動,可以提高人體植物神經的調節能力,讓人在夜間更容易睡著,注意體力或是腦力勞動,儘量不要在睡前1小時內進行,這樣反而會導致失眠。
3.晚餐清淡些:晚上儘量不吃難消化的食物,保證清淡而富有含蛋白質、維生素的飲食為宜,不要吃得太多。
4.多吃些助眠的食物:比如牛奶,小米,大棗,花生,核桃,酸棗仁,蓮子,豬心等等。
5.睡前洗個熱水腳:睡覺之前用40℃-50℃溫水洗腳,再搓搓腳底至感到溫熱,可以幫助刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,令人感覺放鬆,有利於調理睡眠。
6.聽些靜心的音樂:睡不著的時候可以聽一些輕音樂,再閉上眼睛冥想5分鐘,可有效放鬆身心。
7.順其自然的心態:如果一直輾轉反側睡不著,就不要硬逼自己了,睡不著就睡不著,累了困了,自然就睡著了,放鬆心情,有的時候越把失眠當回事,就越容易失眠。
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