流瑜伽養生,關於流瑜伽的特點和幾個基本動作
什麼是流瑜伽?
流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛鍊,讓每個核心體式都能使用不同的連線體式進行緊密串聯。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
流瑜伽,也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽的特點。
流瑜伽強調運動與呼吸的協調性,同樣以練習為重點。
但更注重體式間的連線,每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸,而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸,多為一吸或一呼之後就會變換,而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。
也正由於標準流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢。
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
下面介紹關於流瑜伽的幾個基本動作。
①半前曲式(吸氣)
吸氣,抬高胸部,身體起來一半,雙手放在地上或者小腿上,背部平直。
②曲肘板式(呼氣)
呼氣,向後走或者輕輕跳到手肘彎曲的木板式,大腿用力,腹部收緊;手肘夾緊身體,不要向外張開;身體從頭到腳一條直線,初學者從木板式先把膝蓋跪地,再彎曲手肘。
③伸臂山式(吸氣)
雙腳微微分開腳掌內側平行或者雙腳併攏;腳掌在地上生根,大腿肌肉收縮,收腹,尾骨微微向下,骨盆中立,胸骨上提,雙手伸直在身體兩側——山式;吸氣,抬雙手從兩側伸過頭頂,眼睛向上看,拉長脊椎。
④站立前曲式(呼氣)
呼氣,雙手從身體兩側開啟,保持收緊腿部肌肉,收腹,拉長上身,身體前曲靠向雙腿,將雙手放在地上。
⑤戰士一式(吸氣)
吸氣,左腳腳後跟轉動落地,踩實地面,向前大約45度;保持前腿彎曲90度,抬起上半身,雙手伸過頭頂;骨盆正對前方,脊椎向上伸展。
⑥戰士二式(呼氣)
呼氣,左腳腳尖稍向後移動,雙手開啟到平行地面,骨盆轉動正對左側,變化到戰士二式。眼睛看右手方向。
⑦向後的戰士二式(吸氣)
吸氣,保持右膝彎曲,下半身穩定;左手向後伸向小腿,右手伸過頭頂,身體向左側彎曲,拉伸右側腰部。
⑧起跑式(呼氣)
呼氣,把右腳邁向右手內側,緊靠右手;右膝蓋在右腳腳後跟正上方,後背伸直;初級一步不能將右腳邁到手之間,可以用右手抓住腳踝往前挪一步。
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