便祕吃什麼食物最有效,4種飲食快速通便
魔芋和蜂蜜各適量,將魔芋放到攪拌機裏榨成汁,再用小火煮成糊狀,等到溫度冷卻至溫時,再放蜂蜜,攪拌均勻,每天早上空腹時喝小分,堅持喝一段時間,可治療習慣性便祕。
魔芋有活血化瘀,解毒消腫,寬腸通便,整腸排毒,化痰軟堅的作用,可以治療咽喉腫痛、牙齦腫痛、便祕腹痛等症狀,而且熱量很低,可有效控制體重,起到減肥健美的目的;蜂蜜有很好的潤腸通便,排毒養顏的作用,可以促進腸蠕動,顯著縮短排便時間。
五仁粳米粥芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁各15克、粳米200克。將果仁碾磨成粉,再與粳米一起煮成粥,可以加蜂蜜或糖調味。
芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁含有一定的油脂,有非常好的潤滑腸道的效果,而且還能滋潤面板,防止乾燥,此粥健胃破瘀,潤腸通便,尤其適用於血虛而引起的習慣性便祕,大便乾燥者。
紫薯燕麥粥紫薯1個、大米80克、燕麥片100克。大米洗乾淨,紫薯去皮切小,與燕麥、大米一起煮沸,可以用小火慢慢煮,至至粘稠即可,等到溫度適宜再放蜂蜜,治便祕效果會更好。
經常會有便祕的人一定要多吃粗糧,紫薯和燕麥都是非常理想的食物。此粥含有的纖維素含量高,可以增加糞便體積,促進腸胃蠕動,清理腸腔內滯留的廢物與毒素,有效治療便祕,而且熱量很低。
麻油拌菠菜新鮮菠菜250克,麻油少許,菠菜洗淨,放到沸水煮沸,盛出後用麻油,鹽拌勻即成。
菠菜含有很多的纖維素,對於腸道的蠕動和腸道的消化是有幫助的,常有便祕的人可以多吃,可以改善排便困難,少便,大便乾燥等等情況,加入麻油後可以加強潤滑腸道的效果,加速便便的排出。
便祕怎麼最好解決1.注意飲食的量,少吃太少,腸道中沒有足夠的食物刺激,不能正常蠕動,就會引發便祕,尤其是早餐要吃飽;
2.飲食中必須要有適量的纖維素;每天要吃適量的蔬菜和水果,且主食不要過於精細,吃些粗糧是很有必要的;
3.晨起空腹飲一杯白開水,再稍微的扭動一下腰部,或是配合腹部按摩,加強通便作用,並且,每天都會喝足夠的水,喝水少也會影響正常排便;
4.進行適當的體力活動,加強鍛鍊,也可刺激腸道蠕動,改善便祕;
5.堅持早起早起,不要熬夜,並且在每天晚上睡覺之前按摩腹部;保持心情舒暢生活要有規律;
6.養成每天定時排便的好習慣,就算沒有便意也可以到時間蹲蹲廁所,久而久之就會出現僡便意,並形成排便習慣。
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