3個瑜伽動作,讓你的身體更輕鬆,氣色更好
現在大部分的人在上班的時候都是坐著,這一坐就是八小時,而長時間這樣下去,對於女性的身體健康來說是非常不利的,尤其是對女性的子宮來說,因為大部分的時間都在坐著,那麼氣血中的一些廢物就會慢慢地堆積在骨盆之中,骨盆也就相當於人體的“垃圾場”。
因為生氣、焦慮等等情緒而讓排洩系統還有生殖系統紊亂,那麼廢物垃圾就都沉積在這裡,加上這個部位也不容易鍛鍊得到,所以時間長了,就會氣血不通,甚至出現一些婦科疾病,這對女性的身體健康都是非常不利的。但是我們可以通過一些瑜伽動作來改變。
一.犁式
作用:這個動作可以幫助我們緩解身體的緊繃感,舒緩下半身的壓力,還能夠為子宮帶來新鮮的血液。
1、首先躺平,然後將我們的雙腿向上延伸到與地面90°的狀態,雙手搭在後腰。
2、緩緩地抬起背部,將雙腳落在地面,腳尖慢慢地碰到地面,這時保證自己的頭部和肩部穩定,緊貼在地面上。
3、注意吸氣呼氣,堅持一分鐘。
4、重複練習。
二.貓式
作用:這個動作可以緩解脊柱的痠痛,對子宮有好處,有利於子宮的回位。
1、首先桌子姿勢,注意吸氣呼氣。
2、低頭,把背部拱起,讓下巴儘可能地貼近鎖骨部分,背部也儘可能的拱起。
3、抬頭的時候,腰部向下推,保持肩膀不動。
4、做4-5次即可。
三.花環式
作用:這個動作可以使我們的背部肌肉拉伸,能夠緩解痠痛,還可以按摩子宮部位,促進血液迴圈。
1、蹲在墊子上,兩腳貼在地面上,腳跟貼近,兩腳張開120°,上身挺直。
2、讓自己的上身力量向前傾,雙臂覆蓋在大腿外側,兩手握在腳踝處。
3、保持這個動作一分鐘,注意吸氣呼氣。
4、重複練習。
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