女性保持年輕的祕訣,練好瑜伽動作中的倒立式
人和其他動物的不同就是學會了站立,而在人的一生中大部分的時間都在保持上身直立,但是經常直立其實對於人的健康來說也是非常不利的,因為受到地心的引力,還有牽拉肌肉的痠痛等等,這都會使人出現頸椎病、腰椎病等疾病,而要解決這些問題,不是說靠醫療就能夠完全的做到,除非是很嚴重的情況下必須要手術了才會緩解,所以,應該如何做才可以讓我們更健康一些,少一些像是頸椎病、腰椎病的發生呢?答案很簡單,就是像我們還在媽媽肚子裡那樣,倒立著。
倒立其實對身體健康是很有益處的,不僅會帶來新鮮的血液,還會帶給人專注力,讓人充滿活力;另外還可以讓手臂還有整體的形態更加的健美,可以說是能夠延緩衰老,讓人更加年輕的運動方式了。那麼既然有這麼多的好處,接下來就讓我們一起來練習一下吧~
動作一:
山式;雙腿開啟大概一步的距離,上身挺直延伸,調整好呼吸,上身前傾落下,頭部感到放鬆,雙手從背後交叉相扣,保持這個動作一分鐘,接著緩緩地恢復初始動作。
動作二:
坐立,上身挺直延伸微微向後仰,抬起雙腿,雙腿合攏伸直,雙手從身體兩側開啟,放在膝蓋的兩側,掌心相對,雙手臂伸直和地面平行,頭部正視前方,保持這個動作一分鐘,接著還原動作。
動作三:
俯臥,小臂緊緊貼於地面,大手臂和小手臂還有地面垂直,呼氣時用雙手去推地,雙腿伸直可微微開啟,腳尖觸地,讓頭部、肩膀、背部在一個水平面上,保持這個動作一分鐘,接著還原動作。
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