據說這七個瑜伽體式最燃燒卡路里
1.斜板式
這個體式燃燒很多卡路里,因為需要啟動全身肌肉,專注讓身體抵抗地心引力。你還可以通過做變體,比如抬高一條腿離地,來加大難度,燃燒更多卡路里。
你保持得越久,30秒-5分鐘,燃燒地卡路里越多。
2.幻椅式
為了做到這個體式,你要啟動身體最大塊的肌肉——臀大肌,可以燃燒很多卡路里。對很多瑜伽練習者來說,瑜伽幻椅式做起來很安全和簡單。
3.四柱支撐
四柱支撐需要啟動身體主要的肌肉群,核心力量,啟動雙腿和雙手來保持手肘的90°。是個有挑戰性和需要力量的體式,做的時候要專注,有控制。
4.輪式
輪式是個比較難的體式,做之前需要熱身。需要專注形態和正位。開啟心輪、拉伸身體前側。輪式啟動雙腿、臀部、肩膀、手臂,鍛鍊心肺功能。
5.高位弓步
這個動作不僅僅在瑜伽裡有,其他的運動裡也有,鍛鍊全身,特別是臀部和四頭肌。高位弓步可以增加力量,需要抬高後面的腳跟保持平衡,當你要保持平衡,身體就會需要啟動更多力量,燃燒更多卡路里。
6.拜日式
哈他瑜伽拜日式可以加強心血管系統,啟動腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二頭肌、肩膀和肱三頭肌。啟動、加強和拉伸這些肌肉,配合著呼吸。在延展的體式中吸氣,在收縮的體式中呼氣。
這個序列給身體的血液帶來氧氣,強壯肺部。
7.海豚式
海豚式和下犬式很像,不同的是小手臂在地面。我喜歡海豚式,因為可以鍛鍊身體的手臂、核心和雙腿,同時拉伸身體,拉伸肩膀和胸腔向上。小手臂支撐還可以加強我們的肱三頭肌。
-
練瑜伽的好處,四組動作幫助女性瘦大腿實現小蠻腰
近幾年越來越多的人開始練習瑜伽了,因為瑜伽的好處太多了,但其實練習瑜伽也有時間上的講究的,當然,還是要選擇自己可以支配的時間,但若是把練習瑜伽的時間安排在早上,那麼就更好了。因為清晨打開了我們全新的一天,這時候來練習瑜伽的話,就會讓我們的一上午都充滿活力,幹...
-
初學者瑜伽動作,全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂
想要減肥成功就必須要運動,但在選擇運動上面,瑜伽就是一個很好的選擇,今天就推薦給大家瑜伽中最適合減肥的五個瑜伽動作,動作做起來很簡單,跟著練習都能學會,在家就可以練習,輕輕鬆鬆的幫你甩掉身上的肉肉!動作一:1、坐姿,雙腿屈膝,腳跟盤踞在大腿根的部位;2、右腳疊放在...
-
想要擺脫小腿粗壯,這一個瑜伽可以輕鬆瘦腿
秋冬這個需要穿褲襪穿褲子的季節,如果你的小腿很粗壯,或者肥肉很多,不管你怎麼穿,小腿那裡都緊繃繃的很難看,因此,想要擺脫小腿上多餘的肉,你可以試試這個瑜伽。第一步:取一個帶有靠背的椅子,然後,將椅子穩穩地靠在牆邊,你自己坐上去,然後,將你的雙腿膝蓋慢慢地抬升並且彎曲...
-
想要打造窈窕曲線,四式瘦身瑜伽球動作就夠了
瑜伽球的用處很多,可以訓練人體平衡性,糾正體態,還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎麼用,小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。1、球上蝗蟲式動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以...